Kändes relativt bra på gymmet idag, körde mage och övre rygg (dat combination) och cyklade. Hade massa energi idag så det kändes jättebra! Tyvärr kändes min ischias av för mycket för att jag skulle klara av marklyft osv så fick bli övre rygg bara. Ska dessutom resa bort så kan inte träna de närmsta tre dagarna, urgh. 

Gång på löpband 5min 6.5km/h

10*2 - 40kg

10*3 - 50kg

40*2 - 10kg

10*5 - 15kg /per sida

20st

10*5 - 40kg

10*5 - 15kg i varje hand

10*3 - 20kg

30 minuter tabataintervaller på cykel

Cyklade på nivå 10, ca 31km/h och ca 13km blev det. 

/ 

Och så kvällens "snax"!

Är helt värdelös på att springa. Har nog aldrig sprungit mer än 2km i sträck i hela mitt liv. Men kände idag att jag skulle testa om det blivit något bättre sedan jag började med tabata. Orkade 4.2km innan min höft sa nej du går av nu. Men är så sjukt nöjd med det, även att det kanske låter löjligt för er. 

Tog dock 30 minuter men vad fan, I did it! 

 

Innan jag ställde mig på löpbandet så körde jag ett snabbt bröstpass:

 

Gång på löpband - 5 min 6km/h

 

10*5 - 20kg

 

10*2 - 6kg/hand

 

10*5 - 11kg

 

20 reps - 11kg

 

 

/

Snabb-rant också, ser så roligt ut på gymmet när folk går på löpbandet på maxad lutning och håller i "handtagen" så att de typ drar upp sig själva. People, DET GÖR INGEN NYTTA DÅ. Helt allvarligt, gör om gör rätt. :)

 

 

Jag efter min bästa springtur någonsin. 

 

Åh dagen har varit så mysig! Blev ett väldigt snabbt pass på gymmet (30 min) och sedan åkte jag in till stan! 

Dagens pass:

Crosstrainer 3 min nivå 7

10*3 - 8kg/per övning

5 reps - 10kg/per övning

10*3 - 6kg

10*3 - 11kg

10*3 - 20kg

10*3 - 20kg

10 reps - 4kg/per övning

/

Sista övningen var stressövning haha! 

Sedan i stan så hittade jag detta, åh! 

Primeboots med mocka! - 3500kr

BCAA aminopulver och questbars!

BCAA - 279kr (tror jag)

Questbar - 25kr/st

Världens bästa kroppsbalsam från Lush! - 289kr 

Aaand I'm back in the gym! Fick bli tre dagars vila men idag var jag igång igen, så skönt! 

Idag testade jag att köra rygg lite lätt då jag haft så ont, så gjorde inte allt fullt ut, men det gick bra ändå tycker jag! 

Dagens:

10 minuter gång på löpband 5.5-6.5km/h

10*5 - 40kg

10 reps - 30kg

10*4 - 25kg

10*3 - 40kg

10 reps - 31kg

10*4 - 40kg

20*2 - 10kg i varje hand

10*2 - 20kg

Ja, sjukt sur är jag. 

Det blir ingen träning idag, blir supermegaledsen och arg. Men rygger krånglar fortfarande, och det bara går inte att röra sig normalt utan en huggande smärta i min ichias. Inte ens med värktabletter är det smärtfritt. 

Och så går det verkligen inte att träna ben när man har ont i ryggen, det funkar ju bara inte. Hade varit lättare om det var typ biceps och triceps, men nej, det skulle ju vara just ben...

 

 

Haha åh alltså idag... Så jävla duktig är så jag. Först på gymmet så när jag ska lägga mig ner på rygg så känne jag hur min ichias bara rycker till och så får jag världens jävla värk så kunde inte fortsätta träna, fick halta hela vägen hem. Och som inte det räckte så MISSADE JAG BUSSEN och nästa gick om en timme, vad händer..?

Här är iallafall dagens pass innan jag dog ryggdöden. 

Gång på löpband 5 min 6km/h

10 reps - 25kg

10*2 - 30kg

10*2 - 35kg

10*3 - 30kg

10*2 - 35kg

15*3 - 11kg

10 reps - 6kg

10*2 - 8kg

5 reps - 20kg (No joke)

10 reps - 30kg

/

De sista två övningarna var försök till att se om det gick att träna ändå men det gick verkligen inte... Ledsen blir jag. Har iallafall vilodag imorgon och det behövde jag! 

Dagens pass kändes härligt, vad glad och hade massor med energi! Dagens pass blev axlar och mage, här kommer den:

Gång på löpbandet 5 min 5.5km/h

10*5 - 31kg

10*5 - 10kg/varje sida

20 vanliga - 40 sneda

20*2 - 10kg

10 reps

10*5 - 6kg

10*3 - 11kg

10*3 - 3kg

10reps - 5kg

10*3 - 3kg

10reps - 5kg

Här får ni en snygg bild också! 

Fortfarande sjukt ont i mitt ben så fokuserade på bröst idag och struntade i tabata.

 

Gång på löpband 5min 5km/h

 

10*4 - 20kg

 

10*3 - 20 kg

 

10*4 - 11kg

10 reps - 18kg

 

10*4 - 6kg

 

10*2 - 4kg/hantel

 

10*3 - 20kg

 

 

Tänkte visa vad jag fick i födelsedagspresent! Allt är inte med, vet att jag missade lite men orkar inte leta upp de sakerna haha... 

 

Badsaker från Lush!

En Pop Vinyl :)

Ett laptopskydd!

En Ester Eleonora tröja, hur go som helst. 

En träningströja och ett par dr.denim 

Biljett till La Cage aux Folles :)

En handkräm!

Ett armband :)

Figurer från filmen Frozen! <3

Ett doftljus och en body mist från the body shop

Böcker!

En ögonfransböjare och en vässare

En genomskinlig neccesär och en badanka, haha :)

En flaska vin 

Ett par träningsbyxor från Nike! 

 

/

Så sjukt tacksam över alla mina vänner, min familj och min pojkvän, ni är guld världa och jag älskar er så otroligt mycket! Tack för att ni gjorde min födelsedag helt perfekt. <3

Söndagens träning blev kort, främst för att vi bara tränade biceps och triceps men också för att jag sträckt mig något så fruktansvärt så kunde knappt springa eller cykla, och knappt ens stretcha.. :( 

Dagens lilla pass iallafall:

Gång på löpbandet 5min 6km/h

10*5 - 35kg

10*3 - 22kg

10*5 - 22kg

10*5 per arm - 5kg

+ 

Löpning 1km - 8.5km/h

Tabata intervaller på cykel - 5 min nivå 10

/

Som sagt så gick det ju inte att varken springa eller cykla knappt men försökte iallafall! 

Dagen gick som jag hade hoppats, orkade mer än vad jag trodde och hade supermycket energi! 

Dagens pass:

Gång på löpbandet 5 minuter 6.5km/h

10*4 - 100kg

10 reps - 134kg

10*5 - 31kg

10*4 - 25kg

10 reps - 31kg

10*5 - 31kg inre

10*5 - 31kg yttre

10*3 - 15 kg

10 reps - 20kg

10*3 - 22kg

10*2 - 10kg

10*2 - 10kg

10sek * 20

10min på nivå 10

/

Efter träningen så åkte jag med några av mina vänner och åt och bowlade eftersom att jag fyller år imorgon. Gick faktiskt bra för en gångs skull haha... 

Idag har jag vilodag och även den dagen i veckan då jag unnar mig något, så spenderar den med att spela Hearthstone med min pojkvän och även med marabou dajm pch lite läsning. Fick Paper Towns av John Green feån min bästa vän Nathalie och eftersom att John Green är min favoritförfattare (har alla hans böcker) så kunde jag inte låta bli att börja direkt, hehe. 

Dagens pass blev ju en katastrof kändes det som, hela denna veckan har varit en riktigt kass gym-vecka. 

Tänkte att jag skulle köra mage och axlar men hade så dålig motivation så fick tvinga mig själv till nästan allt, men no pain - no gain, eller hur..?

 

Dagens pass iallafall...

 

Gång på löpbandet 5 minuter 5.5km/h

 

10*5 - 6kg

 

10*4 - 31kg

10 reps - 40kg

 

20*3

 

30sek*2

 

10*5 - 15kg

 

40*2 - 10kg

 

5 min på nivå 10/10 intervaller 30km/h

 

/

Som sagt, man kan ju inte alltid vara på topp... Men imorgon är det iallafall vilodag, vilket jag kanske behövde. På fredag kör vi dock igen med ben, min favoritdag, så det går nog bättre då! 

 

Dagens pass var rygg! Dålig motivation idag men fick ändå gjort det jag behövde. 

5 minuter på löpbandet - 5.5km/h

5*4 - 50kg

10 reps - 50kg

10*5 - 35kg

10*5 - 40kg

20 reps - 30kg

10*5 - 40kg

 

Haha så fult att dem hade skrivit fel på korsryggsmaskinen också. 

Idag var det dags för armar och bröst. Testade även vad jag kunde maxa i marklyft vilket visade sig vara 80kg, helt okej! 

5 min på löpbandet 5.5km/h

10*2 - 20kg

10*2 - 25kg 

5*2 - 30kg

10*3 - 8kg

15*3 - 11kg

10*2 - 18kg 

10*2 - 18kg

10*2 - 18kg

10min/20 intervaller på nivå 10

Var ruggigt seg igår och orkade inte lägga upp min träning, så här kommer den nu istället! 

 

Gång på löpbandet, 10 minuter 6km/h

 

10*2 - 31kg

10*3 - 40kg

20*2 - 48kg

 

20*2 

 

10*3 - 8kg

 

10*5 - 18kg

 

20 reps - 10kg

 

10*2 - 10kg

 

30sek*2 

 

10 minuter/20 intervaller på nivå 10

 

 

Gårdagens outfit:

Odd Molly Lovely Knit

Odd Molly linne

Dr.denim

Primeboots 

Tog en vilodag idag och stack in till stan. Tänkte egentligen köra kondition idag men kombinerar det med min magträning imorgon istället. Hittade inte mycket i stan alls, så typiskt när man faktiskt har pengar... 

Hittade iallafall födelsedagspresenter till min mamma och detta:

Några proteinbars som mitt gym inte har plus saker från Lush, så underbart! 

Idag var det dags för armar och bröst. Detta är verkligen det jag är svagast i, och hade inte heller så mycket motivation idag och det var så trångt på gymmet så, ja, det blev inte asmycket gjort. Skitsamma.

Dagens träning blev iallafall:

 

Gång på löpband, 10 minuter 5km/h

 

10*5 - 20kg

3 reps - 30kg

 

10*5 - 6kg

15 reps - 10kg

 

10*5 - 11kg

 

10*2 - 20kg

 

15*2 - 11kg

10*3 - 18kg

 

Räknade inte några reps men hade iallafall 3&6kg. 

 

10*5 - 11kg

 

/

Var så tjurig mot slutet av passet bara för att allt inklusive cyklarna var upptagna så kunde inte göra tabata idag. Så sprang allt vad jag kunde på löpbandet i 3 minuter i ren ilska HAHA. Kändes bättre efteråt iallafall hehe. 

Min gosi-Mimmi som gör Triceps pulldowns

 

Pengar

Saker från Lush

Smink

Harry Potter boxen med alla filmer

Game of Thrones Säsong 3 dvd

Primeboots, inte de på bilden utan vinröda

Betterbodies gråa militärbyxor fast de korta

Träningströjor

Nya dr.denim, både svarta och mönstrade

Presentkort

 

Har suttit och pillat på denna i typ 2 veckor, tog verkligen jättelång tid att komma på saker jag önskade mig, haha...

Dagens träning blev rygg och även lite axlar. Supertrött efter att ha suttit barnvakt hela helgen och sovit lite kasst så orkade inte så mycket som jag brukar, blev iallafall detta:

 

Crosstrainer 10min, nivå 8

 

5*5 - 50kg

 

10*5 -40kg

 

10*2 - 31kg

10*5 - 40kg

 

10 sets - 18kg på varje sida

10 sets - 22kg på varje sida

 

10*5 - 35kg

 

10*2 -15kg

 

10*2 - 18kg

 

Och självklart stretching!