Träning och kvällsnöjen
Dagen gick som jag hade hoppats, orkade mer än vad jag trodde och hade supermycket energi!
Dagens pass:
Uppvärmning
Gång på löpbandet 5 minuter 6.5km/h
Benpress
10*4 - 100kg
10 reps - 134kg
Sittande lårcurl
10*5 - 31kg
Sittande benspark i maskin
10*4 - 25kg
10 reps - 31kg
Inre och yttre lår i maskin
10*5 - 31kg inre
10*5 - 31kg yttre
Sittande vadpress
10*3 - 15 kg
10 reps - 20kg
Stående vadpress
10*3 - 22kg
Sumo squats med medicinboll
10*2 - 10kg
Squats med medicinboll
10*2 - 10kg
Bridge lift
10sek * 20
Tabataintervaller på cykel
10min på nivå 10
/
Efter träningen så åkte jag med några av mina vänner och åt och bowlade eftersom att jag fyller år imorgon. Gick faktiskt bra för en gångs skull haha...
Trackback