Yesterday
Var ruggigt seg igår och orkade inte lägga upp min träning, så här kommer den nu istället!
Uppvärmning
Gång på löpbandet, 10 minuter 6km/h
Magmaskin
10*2 - 31kg
10*3 - 40kg
20*2 - 48kg
Situps
20*2
Superset - axelpress med stång - bicepscurl med stång
10*3 - 8kg
Axelpress i maskin
10*5 - 18kg
Russian twist med medicinboll
20 reps - 10kg
Sidolyft
10*2 - 10kg
Plankan
30sek*2
Tabata på cykel
10 minuter/20 intervaller på nivå 10
Gårdagens outfit:
Odd Molly Lovely Knit
Odd Molly linne
Dr.denim
Primeboots
Arms arms arms
Idag var det dags för armar och bröst. Detta är verkligen det jag är svagast i, och hade inte heller så mycket motivation idag och det var så trångt på gymmet så, ja, det blev inte asmycket gjort. Skitsamma.
Dagens träning blev iallafall:
Uppvärmning
Gång på löpband, 10 minuter 5km/h
Bänkpress
10*5 - 20kg
3 reps - 30kg
Bicepscurl
10*5 - 6kg
15 reps - 10kg
Triceps pushdown
10*5 - 11kg
Triceps pulldown cable
10*2 - 20kg
Flyers i maskin
15*2 - 11kg
10*3 - 18kg
Diverse hantelövningar
Räknade inte några reps men hade iallafall 3&6kg.
Bröstpress i maskin
10*5 - 11kg
/
Var så tjurig mot slutet av passet bara för att allt inklusive cyklarna var upptagna så kunde inte göra tabata idag. Så sprang allt vad jag kunde på löpbandet i 3 minuter i ren ilska HAHA. Kändes bättre efteråt iallafall hehe.
HAHA, sån charmig "ta-i" min jag alltid har...
"Men spänn då så tar jag en bild." Haha Mimmi är så söt.
Backz
Dagens träning blev rygg och även lite axlar. Supertrött efter att ha suttit barnvakt hela helgen och sovit lite kasst så orkade inte så mycket som jag brukar, blev iallafall detta:
Uppvärmning
Crosstrainer 10min, nivå 8
Marklyft
5*5 - 50kg
Korsryggsmaskin
10*5 -40kg
Latsdrag
10*2 - 31kg
10*5 - 40kg
Latsdrag i kable
10 sets - 18kg på varje sida
10 sets - 22kg på varje sida
Sittande kablerodd
10*5 - 35kg
Axelpress
10*2 -15kg
Axellyft
10*2 - 18kg
Och självklart stretching!
Suddig bild medan jag vilar mellan mina marklyft.
Leg day!
Blev inte så mycket tränat idag, då jag bara kunde träna i 40 minuter eftersom att jag skulle iväg och sitta barnvakt!
Blev iallafall detta:
Uppvärmning
5 minuter gång
1 minut på crosstrainer nivå 10
Benpress
10*5 - 100kg
10 reps - 134kg
Leg extension
10*2 - 31kg
Sittande lårcurl
10*4 - 31kg
Cable kickbacks
10*2 - 20kg
10 reps - 40kg
Sittade vadpress
10*5 - 15kg
Inner-/ytterlårsmaskin
Inner - 10*5 - 31kg
Ytter - 10*5 - 31kg
Bridge lift
10 sekunder 10 gånger
Sumo squats with kettlebell
10*2 - 14kg
/
Dagens kondition fick bli 20 minuters gång i snö uppför med barnvagn, haha. Blev mer svettig då än på gymmet!
/
/Bild på Mimmi efter 10 minuters tabita intervaller.
Onsdagens träningspass
Onsdag är lika med mage- och ryggdag!
Uppvärmning
5 minuter på löpbandet, 5km/h
Marklyft
7*5 - 40kg
Magmaskin
15*5 - 31.5kg
Korsryggsmaskin
15*2 - 40.1kg
15*3 - 35kg
Crunches i maskin
30 - 25kg
30 - 35kg
Russian twist med medicinboll
20*2 - 10kg
Sidoböjningar
10*4 - 10kg
Situps
20*3
Tabataintervaller på cykel
20 minuter på nivå 10
Det var typ det jag orkade med idag haha. Skippade övre rygg då jag tränade det igår.
Spex med min goa gymbuddy Mimmi!
Post-workout mat! Hann inte äta mycket idag så fick bli hallon, vaniljkesella, banan och kokosflingor!
Yesterday
I'm back
Yesterday
Post Workout
Varit på gymmet en timme och kört hårdträning på mage, så dags för maaat
Havregrynsröt med linfrön, två ägg + blåbär och russin!
I NEED THESE
Yup. That's all there is to it. I need them.
Hallon och blåbär
Missnöjd!
Tränade idag, men är inte alls nöjd...
Tänkte jag iallafall skulle försöka springa 2km på 10 minuter eftersom att man måste kunna det för att komma in på polisskolan, men satte ändå löpbandet på 10km/h. Efter 1 km så klarade jag inte mer. Jag hade så ont i knäna så det gick bara inte. sprang alltså i 6 minuter. Jippi. Men ska försöka se om det går bättre imorgon, måste verkligen köpa nya skor...
Å andra sidan så övningskörde jag fram och tillbaka till gymmet och även ner till ICA, det kändes bra! Är förhoppningsvis snart klar med körkortet :)
