Back
Sorry for not writing typ, men har lite beslutsångest över om jag ska byta blogg eller inte, vilket resulterar i värdelös uppdatering här... Här är iallafall gårdagens ryggpass:
Uppvärmning
5 min gång på löpband 5.6km/h
Sittande rodd
10 reps - 25kg
10*3 - 35kg
10 reps - 40kg
Latsdrag smalt grepp
10 reps - 25kg
10*4 - 30kg
Latsdrag brett grepp
10*2 - 40kg
10 reps - 50kg
Marklyft
10*3 - 40kg
Korsryggsmaskin
10 reps - 40kg
10 reps - 50kg
10*2 - 60kg
10 reps - 70kg
Stående rodd med stång
10*3 - 20kg
Shrugs med hantlar
20*3 - 15kg/hand
/
Gårdagens mat! Rostad sötpotatis och stekt kycklingfilé.
Legs
Dagens benpass var superhärligt! Lär ha go träningsvärk imorgon alltså.
Uppvärmning
5 min gång på löpband 5.5km/h
Benpress
10 reps - 85kg
10*3 - 100kg
10 reps - 134kg
Extra djup benpress
10*2 - 75kg
Bencurl
10*3 - 31kg
Inre lårpress - superset - yttre lårpress
10*3 - 38kg / övning
Sittande vadpress
10*5 - 25kg
Stående vadpress
10 reps - 58kg
Knäböj med hantlar
10*3 - 6kg / hand
Bridge lift
10 sek 10 gånger*3
/
Dagens lunch! Havre och råggröt med banan, kokos, hallo och blåbär samt två ägg och en varm questbar!
En bättre back attack
Kändes sjukt mycket bättre idag. Ingen stress, knappt något folk på gymmet, så skönt!
Dagens pass:
Uppvärmning
5 min gång på löpband 6km/h
Latsdrag
10 reps - 30kg
10*4 - 40kg
10 reps - 50kg
Sittande rodd
10*5 - 35kg
Marklyft
10*3 - 40kg
Korsryggsmaskin
10*2 - 40kg
10*3 - 50kg
Stående rodd med stång
10*3 - 20kg
Shrugs med viktplattor
20*3 - 15kg/hand
Ryggresning i ställning med hantlar
10 reps - 5kg/hand
/
Vet inte vad som hände under marklyften haha, det ryckte och krampade i baksidan av låret och det bara gick inte som jag ville. Blöh.
Dagens lunch, gröt med russin och kokos och knäckemackor med ägg.
Matdöden
Dagens pass blev mage och axlar, magpassen är de jag gillar minst.
Uppvärmning
5 min gång på löpband 5.5km/h
Axelpress med stång
10 reps - 6kg
10*4 - 9kg
Axelpress i maskin
10*4 - 11kg
10 reps - 18kg
8 reps - 25kg
Magmaskin
10*5 - 40kg
Situps
60 st
Sidolyft med viktplatta
10*3 - 20kg / sida
Axellyft åt sidan med hantlar
10*2 - 3kg / arm
Axellyft framåt med hantlar
10*2 - 3kg / arm
/
Testade även en nu variant av mitt vanliga post-workout mål, havregrynsgröt, banan, russin och kokos, så sjuuuukt gott, dog matdöden typ.
Catz
Har man verkligen kämpat ordentligt när man inte ens minns att man varit på gymmet idag? Kom på det nu haha...
Tränade bröst samt snabbt lite kondition då jag hade en tid att passa.
Dagens:
Uppvärmning
15 min gång på löpband 5.2km/h
Bänkpress
10 reps - 20kg
10*4 - 25kg
Bröstpress
10*3 - 11kg
10*2 - 13kg
Flyers i maskin
10*5 - 18kg
Pullovers med medicinboll
(En egen variant)
10*3 - 4kg
Kondition
5 min tabata på cykel, nivå 15
/
I brist på andra bilder haha.
Back attack
Njae kanske inte riktigt. Tränade rygg igår på gymmet och det var så kopiöst mycket folk där att jag kände att jag fick stressa alla mina set för att folk stod i kö... Här kommer iallafall gårdagens ryggpass:
Uppvärmning
10 min gång på löpband 6.5km/h
Latsdrag
10 reps - 30kg
10*4 - 40kg
10 reps - 50kg
Sittande rodd
10*5 - 35kg
Stående rodd med stång
10*2 - 20kg
Marklyft
5 reps - 50kg
(blev så stressad så kunde inte fokusera...)
Shrugs med viktplattor
10*5 - 20kg i varje hand
Korsryggsmaskin
10 reps - 40kg
10 reps - 45kg
10*3 - 50kg
/
Om typ 2 timmar så drar jag ner till gymmet och kör bröst samt lite kondition, ska bli gött!
Gårdagens mat
Ingen ork
Nä fy vad dåligt mitt gympass vart idag. Hade så ont i urinvägarna idag så kunde inte fokusera eftersom att jag även skulle köra ben... Så knödde in lite armar med.
La Cage aux Folles var iallafall otroligt bra, så himla glad att min moster bjöd med mig! De är så otroligt duktiga och jag blir så inspirerad, så trist att jag inte kan sjunga eller dansa, haha...
Dagens pass iallafall:
Uppvärmning
5 min gång på löpband 5.5km/h
Benpress
10*4 - 102kg
10 reps - 120kg
Sittande bencurl
10*3 - 31kg
Inre/yttre lårpress
10*4 - 31kg / per övning
Knäböj med stång
10 reps - 20kg
Sittande vadpress
10*3 - 25kg
Knäböj med hantlar
10*3 - 5kg/hand
Triceps pulldown
10*5 - 25kg
Hammercurls
10*3 - 25kg
/
Pre-workout idag
Home is where the heart is
Åh blir så sur, hade skrivit klart hela inlägget så raderades det... URGH.
Har iallafall kommit hem nu efter ett par intensiva dagar med för mycket dålig mat och för lite träning, så drog direkt till gymmet efter vi kom hem förut.
Dagens pass:
Uppvärmning
5 min gång på löpband 6.5km/h
Axelpress med stång - superset - bicepscurl med stång
10*5 - 9kg/per övning
Triceps pushdown
10 reps - 30 kg
10*4 - 35kg
Triceps pulldown
10*5 - 20kg
Bicepscurl i cable
10*2 - 20kg
Hammercurls
10*3 - 20kg
10*2 - 25kg
Hantellyft åt sidan - superset - hantellyft framåt
10 reps - 4kg/per övning
10 reps - 3kg/per övning
/
Var på gymmet vid typ 20:00, vilket betyder att det var heeeelt tomt där inne. Lite obehagligt faktiskt. Men fick iallafall gjort typ det mesta jag ville göra så det känns bra!
Kötttttt
Kändes relativt bra på gymmet idag, körde mage och övre rygg (dat combination) och cyklade. Hade massa energi idag så det kändes jättebra! Tyvärr kändes min ischias av för mycket för att jag skulle klara av marklyft osv så fick bli övre rygg bara. Ska dessutom resa bort så kan inte träna de närmsta tre dagarna, urgh.
Dagens pass:
Uppvärmning
Gång på löpband 5min 6.5km/h
Magmaskin
10*2 - 40kg
10*3 - 50kg
Russian twist med medicinboll
40*2 - 10kg
Sidolyft med viktplatta
10*5 - 15kg /per sida
Situps
20st
Latsdrag
10*5 - 40kg
Shrugs med viktplattor
10*5 - 15kg i varje hand
Rodd med stång
10*3 - 20kg
Kondition
30 minuter tabataintervaller på cykel
Cyklade på nivå 10, ca 31km/h och ca 13km blev det.
/
Och så kvällens "snax"!
Running
Är helt värdelös på att springa. Har nog aldrig sprungit mer än 2km i sträck i hela mitt liv. Men kände idag att jag skulle testa om det blivit något bättre sedan jag började med tabata. Orkade 4.2km innan min höft sa nej du går av nu. Men är så sjukt nöjd med det, även att det kanske låter löjligt för er.
Tog dock 30 minuter men vad fan, I did it!
Innan jag ställde mig på löpbandet så körde jag ett snabbt bröstpass:
Uppvärmning
Gång på löpband - 5 min 6km/h
Bänkpress
10*5 - 20kg
Bröstpress med hantlar
10*2 - 6kg/hand
Bröstpress i maskin
10*5 - 11kg
Pecdec
20 reps - 11kg
/
Snabb-rant också, ser så roligt ut på gymmet när folk går på löpbandet på maxad lutning och håller i "handtagen" så att de typ drar upp sig själva. People, DET GÖR INGEN NYTTA DÅ. Helt allvarligt, gör om gör rätt. :)
Jag efter min bästa springtur någonsin.
Primeboots
Åh dagen har varit så mysig! Blev ett väldigt snabbt pass på gymmet (30 min) och sedan åkte jag in till stan!
Dagens pass:
Uppvärmning
Crosstrainer 3 min nivå 7
Bicepscurl med stång - superset - axelpress med stång
10*3 - 8kg/per övning
5 reps - 10kg/per övning
Bicepscurl i maskin
10*3 - 6kg
Triceps pushdown
10*3 - 11kg
Triceps pulldown i cable
10*3 - 20kg
Hammercurls i cable
10*3 - 20kg
Axellyft åt sidan - axellyft framåt
10 reps - 4kg/per övning
/
Sista övningen var stressövning haha!
Sedan i stan så hittade jag detta, åh!
Primeboots med mocka! - 3500kr
BCAA aminopulver och questbars!
BCAA - 279kr (tror jag)
Questbar - 25kr/st
Världens bästa kroppsbalsam från Lush! - 289kr
Äntligen!
Aaand I'm back in the gym! Fick bli tre dagars vila men idag var jag igång igen, så skönt!
Idag testade jag att köra rygg lite lätt då jag haft så ont, så gjorde inte allt fullt ut, men det gick bra ändå tycker jag!
Dagens:
Uppvärmning
10 minuter gång på löpband 5.5-6.5km/h
Latsdrag
10*5 - 40kg
Sittande rodd
10 reps - 30kg
10*4 - 25kg
Marklyft
10*3 - 40kg
Korsryggsmaskin
10 reps - 31kg
10*4 - 40kg
Trapslyft
20*2 - 10kg i varje hand
Rodd med stång
10*2 - 20kg
Otursdag x1000
Haha åh alltså idag... Så jävla duktig är så jag. Först på gymmet så när jag ska lägga mig ner på rygg så känne jag hur min ichias bara rycker till och så får jag världens jävla värk så kunde inte fortsätta träna, fick halta hela vägen hem. Och som inte det räckte så MISSADE JAG BUSSEN och nästa gick om en timme, vad händer..?
Här är iallafall dagens pass innan jag dog ryggdöden.
Uppvärmning
Gång på löpband 5 min 6km/h
Sittande cablerodd
10 reps - 25kg
10*2 - 30kg
10*2 - 35kg
Latsdrag
10*3 - 30kg
10*2 - 35kg
Triceps pushdown
15*3 - 11kg
Bicepscurls med stång
10 reps - 6kg
10*2 - 8kg
Marklyft
5 reps - 20kg (No joke)
Korsryggsmaskin
10 reps - 30kg
/
De sista två övningarna var försök till att se om det gick att träna ändå men det gick verkligen inte... Ledsen blir jag. Har iallafall vilodag imorgon och det behövde jag!
Blir såhär imorgon känner jag.
I'm a monster
Dagens pass kändes härligt, vad glad och hade massor med energi! Dagens pass blev axlar och mage, här kommer den:
Uppvärmning
Gång på löpbandet 5 min 5.5km/h
Magmaskin
10*5 - 31kg
Sidolyft med medicinboll
10*5 - 10kg/varje sida
Situps
20 vanliga - 40 sneda
Russian twist med medicinboll
20*2 - 10kg
Benlyft
10 reps
Axelpress med stång
10*5 - 6kg
Axelpress i maskin
10*3 - 11kg
Hatellyft framåt
10*3 - 3kg
10reps - 5kg
Hantellyft åt sidan
10*3 - 3kg
10reps - 5kg
Här får ni en snygg bild också!
Chest
Fortfarande sjukt ont i mitt ben så fokuserade på bröst idag och struntade i tabata.
Uppvärmning
Gång på löpband 5min 5km/h
Flyers i cable
10*4 - 20kg
Bänkpress
10*3 - 20 kg
Bröstpress
10*4 - 11kg
10 reps - 18kg
Pullovers
10*4 - 6kg
Hantelpress
10*2 - 4kg/hantel
Cable cross-overs
10*3 - 20kg
Sunday short workout
Söndagens träning blev kort, främst för att vi bara tränade biceps och triceps men också för att jag sträckt mig något så fruktansvärt så kunde knappt springa eller cykla, och knappt ens stretcha.. :(
Dagens lilla pass iallafall:
Uppvärmning
Gång på löpbandet 5min 6km/h
Triceps pushdown
10*5 - 35kg
Triceps pulldown
10*3 - 22kg
Biceps hammercurl
10*5 - 22kg
Biceps curl med hantlar
10*5 per arm - 5kg
+
Löpning 1km - 8.5km/h
Tabata intervaller på cykel - 5 min nivå 10
/
Som sagt så gick det ju inte att varken springa eller cykla knappt men försökte iallafall!
Träning och kvällsnöjen
Dagen gick som jag hade hoppats, orkade mer än vad jag trodde och hade supermycket energi!
Dagens pass:
Uppvärmning
Gång på löpbandet 5 minuter 6.5km/h
Benpress
10*4 - 100kg
10 reps - 134kg
Sittande lårcurl
10*5 - 31kg
Sittande benspark i maskin
10*4 - 25kg
10 reps - 31kg
Inre och yttre lår i maskin
10*5 - 31kg inre
10*5 - 31kg yttre
Sittande vadpress
10*3 - 15 kg
10 reps - 20kg
Stående vadpress
10*3 - 22kg
Sumo squats med medicinboll
10*2 - 10kg
Squats med medicinboll
10*2 - 10kg
Bridge lift
10sek * 20
Tabataintervaller på cykel
10min på nivå 10
/
Efter träningen så åkte jag med några av mina vänner och åt och bowlade eftersom att jag fyller år imorgon. Gick faktiskt bra för en gångs skull haha...
Jag känner mig sämst
Dagens pass blev ju en katastrof kändes det som, hela denna veckan har varit en riktigt kass gym-vecka.
Tänkte att jag skulle köra mage och axlar men hade så dålig motivation så fick tvinga mig själv till nästan allt, men no pain - no gain, eller hur..?
Dagens pass iallafall...
Uppvärmning
Gång på löpbandet 5 minuter 5.5km/h
Axelpress med stång
10*5 - 6kg
Magmaskin
10*4 - 31kg
10 reps - 40kg
Situps
20*3
Plankan
30sek*2
Sidolyft med viktskiva
10*5 - 15kg
Russian twist med medicinboll
40*2 - 10kg
Tabataintervaller på cykel
5 min på nivå 10/10 intervaller 30km/h
/
Som sagt, man kan ju inte alltid vara på topp... Men imorgon är det iallafall vilodag, vilket jag kanske behövde. På fredag kör vi dock igen med ben, min favoritdag, så det går nog bättre då!
Need this tummy back, thank you!
Heavy lifting
Dagens pass var rygg! Dålig motivation idag men fick ändå gjort det jag behövde.
Uppvärmning
5 minuter på löpbandet - 5.5km/h
Marklyft
5*4 - 50kg
10 reps - 50kg
Sittande rodd
10*5 - 35kg
Latsdrag
10*5 - 40kg
Traps lift med skivor
20 reps - 30kg
Korsryggsmaskin
10*5 - 40kg
Haha så fult att dem hade skrivit fel på korsryggsmaskinen också.
Chest
Idag var det dags för armar och bröst. Testade även vad jag kunde maxa i marklyft vilket visade sig vara 80kg, helt okej!
Uppvärmning
5 min på löpbandet 5.5km/h
Bänkpress
10*2 - 20kg
10*2 - 25kg
5*2 - 30kg
Bicepscurl med stång
10*3 - 8kg
Triceps pushdown
15*3 - 11kg
10*2 - 18kg
Axelpress i maskin
10*2 - 18kg
Pecdec
10*2 - 18kg
Tabata på cykel
10min/20 intervaller på nivå 10