Kötttttt
Kändes relativt bra på gymmet idag, körde mage och övre rygg (dat combination) och cyklade. Hade massa energi idag så det kändes jättebra! Tyvärr kändes min ischias av för mycket för att jag skulle klara av marklyft osv så fick bli övre rygg bara. Ska dessutom resa bort så kan inte träna de närmsta tre dagarna, urgh.
Dagens pass:
Uppvärmning
Gång på löpband 5min 6.5km/h
Magmaskin
10*2 - 40kg
10*3 - 50kg
Russian twist med medicinboll
40*2 - 10kg
Sidolyft med viktplatta
10*5 - 15kg /per sida
Situps
20st
Latsdrag
10*5 - 40kg
Shrugs med viktplattor
10*5 - 15kg i varje hand
Rodd med stång
10*3 - 20kg
Kondition
30 minuter tabataintervaller på cykel
Cyklade på nivå 10, ca 31km/h och ca 13km blev det.
/
Och så kvällens "snax"!
Running
Är helt värdelös på att springa. Har nog aldrig sprungit mer än 2km i sträck i hela mitt liv. Men kände idag att jag skulle testa om det blivit något bättre sedan jag började med tabata. Orkade 4.2km innan min höft sa nej du går av nu. Men är så sjukt nöjd med det, även att det kanske låter löjligt för er.
Tog dock 30 minuter men vad fan, I did it!
Innan jag ställde mig på löpbandet så körde jag ett snabbt bröstpass:
Uppvärmning
Gång på löpband - 5 min 6km/h
Bänkpress
10*5 - 20kg
Bröstpress med hantlar
10*2 - 6kg/hand
Bröstpress i maskin
10*5 - 11kg
Pecdec
20 reps - 11kg
/
Snabb-rant också, ser så roligt ut på gymmet när folk går på löpbandet på maxad lutning och håller i "handtagen" så att de typ drar upp sig själva. People, DET GÖR INGEN NYTTA DÅ. Helt allvarligt, gör om gör rätt. :)
Jag efter min bästa springtur någonsin.
Primeboots
Åh dagen har varit så mysig! Blev ett väldigt snabbt pass på gymmet (30 min) och sedan åkte jag in till stan!
Dagens pass:
Uppvärmning
Crosstrainer 3 min nivå 7
Bicepscurl med stång - superset - axelpress med stång
10*3 - 8kg/per övning
5 reps - 10kg/per övning
Bicepscurl i maskin
10*3 - 6kg
Triceps pushdown
10*3 - 11kg
Triceps pulldown i cable
10*3 - 20kg
Hammercurls i cable
10*3 - 20kg
Axellyft åt sidan - axellyft framåt
10 reps - 4kg/per övning
/
Sista övningen var stressövning haha!
Sedan i stan så hittade jag detta, åh!
Primeboots med mocka! - 3500kr
BCAA aminopulver och questbars!
BCAA - 279kr (tror jag)
Questbar - 25kr/st
Världens bästa kroppsbalsam från Lush! - 289kr
Äntligen!
Aaand I'm back in the gym! Fick bli tre dagars vila men idag var jag igång igen, så skönt!
Idag testade jag att köra rygg lite lätt då jag haft så ont, så gjorde inte allt fullt ut, men det gick bra ändå tycker jag!
Dagens:
Uppvärmning
10 minuter gång på löpband 5.5-6.5km/h
Latsdrag
10*5 - 40kg
Sittande rodd
10 reps - 30kg
10*4 - 25kg
Marklyft
10*3 - 40kg
Korsryggsmaskin
10 reps - 31kg
10*4 - 40kg
Trapslyft
20*2 - 10kg i varje hand
Rodd med stång
10*2 - 20kg
Tjurig
Ja, sjukt sur är jag.
Det blir ingen träning idag, blir supermegaledsen och arg. Men rygger krånglar fortfarande, och det bara går inte att röra sig normalt utan en huggande smärta i min ichias. Inte ens med värktabletter är det smärtfritt.
Och så går det verkligen inte att träna ben när man har ont i ryggen, det funkar ju bara inte. Hade varit lättare om det var typ biceps och triceps, men nej, det skulle ju vara just ben...
Så hittar man sånna här bilder där man är smalare, brunare och gladare. ÅH. Dö.
Otursdag x1000
Haha åh alltså idag... Så jävla duktig är så jag. Först på gymmet så när jag ska lägga mig ner på rygg så känne jag hur min ichias bara rycker till och så får jag världens jävla värk så kunde inte fortsätta träna, fick halta hela vägen hem. Och som inte det räckte så MISSADE JAG BUSSEN och nästa gick om en timme, vad händer..?
Här är iallafall dagens pass innan jag dog ryggdöden.
Uppvärmning
Gång på löpband 5 min 6km/h
Sittande cablerodd
10 reps - 25kg
10*2 - 30kg
10*2 - 35kg
Latsdrag
10*3 - 30kg
10*2 - 35kg
Triceps pushdown
15*3 - 11kg
Bicepscurls med stång
10 reps - 6kg
10*2 - 8kg
Marklyft
5 reps - 20kg (No joke)
Korsryggsmaskin
10 reps - 30kg
/
De sista två övningarna var försök till att se om det gick att träna ändå men det gick verkligen inte... Ledsen blir jag. Har iallafall vilodag imorgon och det behövde jag!
Blir såhär imorgon känner jag.
I'm a monster
Dagens pass kändes härligt, vad glad och hade massor med energi! Dagens pass blev axlar och mage, här kommer den:
Uppvärmning
Gång på löpbandet 5 min 5.5km/h
Magmaskin
10*5 - 31kg
Sidolyft med medicinboll
10*5 - 10kg/varje sida
Situps
20 vanliga - 40 sneda
Russian twist med medicinboll
20*2 - 10kg
Benlyft
10 reps
Axelpress med stång
10*5 - 6kg
Axelpress i maskin
10*3 - 11kg
Hatellyft framåt
10*3 - 3kg
10reps - 5kg
Hantellyft åt sidan
10*3 - 3kg
10reps - 5kg
Här får ni en snygg bild också!
Chest
Fortfarande sjukt ont i mitt ben så fokuserade på bröst idag och struntade i tabata.
Uppvärmning
Gång på löpband 5min 5km/h
Flyers i cable
10*4 - 20kg
Bänkpress
10*3 - 20 kg
Bröstpress
10*4 - 11kg
10 reps - 18kg
Pullovers
10*4 - 6kg
Hantelpress
10*2 - 4kg/hantel
Cable cross-overs
10*3 - 20kg
My birthday
Tänkte visa vad jag fick i födelsedagspresent! Allt är inte med, vet att jag missade lite men orkar inte leta upp de sakerna haha...
Badsaker från Lush!
En Pop Vinyl :)
Ett laptopskydd!
En Ester Eleonora tröja, hur go som helst.
En träningströja och ett par dr.denim
Biljett till La Cage aux Folles :)
En handkräm!
Ett armband :)
Figurer från filmen Frozen! <3
Ett doftljus och en body mist från the body shop
Böcker!
En ögonfransböjare och en vässare
En genomskinlig neccesär och en badanka, haha :)
En flaska vin
Ett par träningsbyxor från Nike!
/
Så sjukt tacksam över alla mina vänner, min familj och min pojkvän, ni är guld världa och jag älskar er så otroligt mycket! Tack för att ni gjorde min födelsedag helt perfekt. <3
Sunday short workout
Söndagens träning blev kort, främst för att vi bara tränade biceps och triceps men också för att jag sträckt mig något så fruktansvärt så kunde knappt springa eller cykla, och knappt ens stretcha.. :(
Dagens lilla pass iallafall:
Uppvärmning
Gång på löpbandet 5min 6km/h
Triceps pushdown
10*5 - 35kg
Triceps pulldown
10*3 - 22kg
Biceps hammercurl
10*5 - 22kg
Biceps curl med hantlar
10*5 per arm - 5kg
+
Löpning 1km - 8.5km/h
Tabata intervaller på cykel - 5 min nivå 10
/
Som sagt så gick det ju inte att varken springa eller cykla knappt men försökte iallafall!
Träning och kvällsnöjen
Dagen gick som jag hade hoppats, orkade mer än vad jag trodde och hade supermycket energi!
Dagens pass:
Uppvärmning
Gång på löpbandet 5 minuter 6.5km/h
Benpress
10*4 - 100kg
10 reps - 134kg
Sittande lårcurl
10*5 - 31kg
Sittande benspark i maskin
10*4 - 25kg
10 reps - 31kg
Inre och yttre lår i maskin
10*5 - 31kg inre
10*5 - 31kg yttre
Sittande vadpress
10*3 - 15 kg
10 reps - 20kg
Stående vadpress
10*3 - 22kg
Sumo squats med medicinboll
10*2 - 10kg
Squats med medicinboll
10*2 - 10kg
Bridge lift
10sek * 20
Tabataintervaller på cykel
10min på nivå 10
/
Efter träningen så åkte jag med några av mina vänner och åt och bowlade eftersom att jag fyller år imorgon. Gick faktiskt bra för en gångs skull haha...
Hearthstone
Idag har jag vilodag och även den dagen i veckan då jag unnar mig något, så spenderar den med att spela Hearthstone med min pojkvän och även med marabou dajm pch lite läsning. Fick Paper Towns av John Green feån min bästa vän Nathalie och eftersom att John Green är min favoritförfattare (har alla hans böcker) så kunde jag inte låta bli att börja direkt, hehe.
Jag känner mig sämst
Dagens pass blev ju en katastrof kändes det som, hela denna veckan har varit en riktigt kass gym-vecka.
Tänkte att jag skulle köra mage och axlar men hade så dålig motivation så fick tvinga mig själv till nästan allt, men no pain - no gain, eller hur..?
Dagens pass iallafall...
Uppvärmning
Gång på löpbandet 5 minuter 5.5km/h
Axelpress med stång
10*5 - 6kg
Magmaskin
10*4 - 31kg
10 reps - 40kg
Situps
20*3
Plankan
30sek*2
Sidolyft med viktskiva
10*5 - 15kg
Russian twist med medicinboll
40*2 - 10kg
Tabataintervaller på cykel
5 min på nivå 10/10 intervaller 30km/h
/
Som sagt, man kan ju inte alltid vara på topp... Men imorgon är det iallafall vilodag, vilket jag kanske behövde. På fredag kör vi dock igen med ben, min favoritdag, så det går nog bättre då!
Need this tummy back, thank you!
Heavy lifting
Dagens pass var rygg! Dålig motivation idag men fick ändå gjort det jag behövde.
Uppvärmning
5 minuter på löpbandet - 5.5km/h
Marklyft
5*4 - 50kg
10 reps - 50kg
Sittande rodd
10*5 - 35kg
Latsdrag
10*5 - 40kg
Traps lift med skivor
20 reps - 30kg
Korsryggsmaskin
10*5 - 40kg
Haha så fult att dem hade skrivit fel på korsryggsmaskinen också.
Chest
Idag var det dags för armar och bröst. Testade även vad jag kunde maxa i marklyft vilket visade sig vara 80kg, helt okej!
Uppvärmning
5 min på löpbandet 5.5km/h
Bänkpress
10*2 - 20kg
10*2 - 25kg
5*2 - 30kg
Bicepscurl med stång
10*3 - 8kg
Triceps pushdown
15*3 - 11kg
10*2 - 18kg
Axelpress i maskin
10*2 - 18kg
Pecdec
10*2 - 18kg
Tabata på cykel
10min/20 intervaller på nivå 10
Yesterday
Var ruggigt seg igår och orkade inte lägga upp min träning, så här kommer den nu istället!
Uppvärmning
Gång på löpbandet, 10 minuter 6km/h
Magmaskin
10*2 - 31kg
10*3 - 40kg
20*2 - 48kg
Situps
20*2
Superset - axelpress med stång - bicepscurl med stång
10*3 - 8kg
Axelpress i maskin
10*5 - 18kg
Russian twist med medicinboll
20 reps - 10kg
Sidolyft
10*2 - 10kg
Plankan
30sek*2
Tabata på cykel
10 minuter/20 intervaller på nivå 10
Gårdagens outfit:
Odd Molly Lovely Knit
Odd Molly linne
Dr.denim
Primeboots
Shopping
Tog en vilodag idag och stack in till stan. Tänkte egentligen köra kondition idag men kombinerar det med min magträning imorgon istället. Hittade inte mycket i stan alls, så typiskt när man faktiskt har pengar...
Hittade iallafall födelsedagspresenter till min mamma och detta:
Några proteinbars som mitt gym inte har plus saker från Lush, så underbart!
Arms arms arms
Idag var det dags för armar och bröst. Detta är verkligen det jag är svagast i, och hade inte heller så mycket motivation idag och det var så trångt på gymmet så, ja, det blev inte asmycket gjort. Skitsamma.
Dagens träning blev iallafall:
Uppvärmning
Gång på löpband, 10 minuter 5km/h
Bänkpress
10*5 - 20kg
3 reps - 30kg
Bicepscurl
10*5 - 6kg
15 reps - 10kg
Triceps pushdown
10*5 - 11kg
Triceps pulldown cable
10*2 - 20kg
Flyers i maskin
15*2 - 11kg
10*3 - 18kg
Diverse hantelövningar
Räknade inte några reps men hade iallafall 3&6kg.
Bröstpress i maskin
10*5 - 11kg
/
Var så tjurig mot slutet av passet bara för att allt inklusive cyklarna var upptagna så kunde inte göra tabata idag. Så sprang allt vad jag kunde på löpbandet i 3 minuter i ren ilska HAHA. Kändes bättre efteråt iallafall hehe.
HAHA, sån charmig "ta-i" min jag alltid har...
"Men spänn då så tar jag en bild." Haha Mimmi är så söt.
Birthday wishes
Pengar
Saker från Lush
Smink
Harry Potter boxen med alla filmer
Game of Thrones Säsong 3 dvd
Primeboots, inte de på bilden utan vinröda
Betterbodies gråa militärbyxor fast de korta
Träningströjor
Nya dr.denim, både svarta och mönstrade
Presentkort
Har suttit och pillat på denna i typ 2 veckor, tog verkligen jättelång tid att komma på saker jag önskade mig, haha...
Backz
Dagens träning blev rygg och även lite axlar. Supertrött efter att ha suttit barnvakt hela helgen och sovit lite kasst så orkade inte så mycket som jag brukar, blev iallafall detta:
Uppvärmning
Crosstrainer 10min, nivå 8
Marklyft
5*5 - 50kg
Korsryggsmaskin
10*5 -40kg
Latsdrag
10*2 - 31kg
10*5 - 40kg
Latsdrag i kable
10 sets - 18kg på varje sida
10 sets - 22kg på varje sida
Sittande kablerodd
10*5 - 35kg
Axelpress
10*2 -15kg
Axellyft
10*2 - 18kg
Och självklart stretching!
Suddig bild medan jag vilar mellan mina marklyft.